[...] A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 prostym gryfem Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii B. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) [...]
Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]
1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w [...]
Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]
Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] do roboty) 8-) moj trening od poniedziałku TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy robiłam przyciąganie drązka na wyciągu dolnym od nastepnego treningu poprawiam! 3. [...]
[...] klata/bic nogi/barki plecy/tric i nie moge wyjść z pułapu 70 kilo w wyciskaniu na klate... Inne części ciała czuje że robią się coraz silniejsze, osiągi rosną np. przysiad już 100kg, martwy 70kg a klata od 2 miesięcy nic nie idzie :/ Plan na klatke to wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej i przenoszenie , co może być nie tak ?
[...] "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. [...]
[...] ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko wydaje mi się ze za dużo drobisz - takie moje subiektywne odczucie, np to wyciskanie na lekkim skosie?, jak dla mnie to troche mętne, poza tym jzeli teraz dasz duzo cwiczeń, to potem, w przyszłości, jak bedziesz chciał sobie cos wymienić to mozesz [...]
[...] ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to wyciskanie na ujemnej bym zastąpił innym ćwiczeniem na klatkę (MZ słabe jest to ćwiczenie - na dół o niebo lepsze są pompki na poreczach) np. wyciskaniem na szerokość barków [...]
[...] ;) Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero Rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10 Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka pozioma z martwego punktu 3x10 Rozpietki na butterfly + wypychanie na maszynie siedzac 3x15/10 Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 [...]
[...] ...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej wersji-np.unoszenia sztangielek(na barki) moglbys zrobic np.tak(jesli chodzi o klatke i barki): A- wyciskanie na lawce ; unoszenie sztangielek bokiem w staniu. B- wyciskanie w staniu ; pompki na poreczach(w wersji na klatke) lub rozpietki. pozdrawiam.
[...] nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM ABY ZOSTAL 1 POWTRZENIE W ZAPASIE] [...]
[...] chwytu zalezy tylko od tego jakie miesnie pomocnicze i w jakim stopniu mniej lub bardziej pracuja(glownie tricepsy i barki) -a dla tych ktorzy chca rozwinac klatke proponuje wyciskanie na lawce poziomej z uzyciem lawki na jakiej wyciskaja sportowcy niepelnosprawni(jest to taka lawka na ktorej nogi leza wyprostowane i nie dotykaja stopami ziemi)a [...]